EXPECTATIVA DE VIDA
A população está crescendo no Brasil e no mundo. Com o aumento da expectativa de vida, houve crescimento da população de pessoas de maior idade que estão sentindo a necessidade de seguir um programa adequado de atividades físicas para a manutenção da saúde.

EXERCÍCIOS NA MELHOR IDADE
O exercício físico é benéfico em todas as idades, auxiliando sempre na manutenção saúde, bem-estar e qualidade de vida. Com o tempo, tem-se uma perda significativa, de todas as capacidades motoras, tais como: Flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora, força, além de uma grande perda da massa muscular e óssea resultando assim em um aumento da gordura corporal. A atividade física na terceira idade entra como um elemento indispensável, para retardar o processo de envelhecimento.

BENEFÍCIOS
• Autonomia e bem-estar;
• Aumento da massa muscular e óssea;
• Redução adiposa;
• Estimulo ao metabolismo;
• Combate ao processo inflamatório;
• Melhora das capacidades funcionais;
• Bem-estar físico e psicológico;
• Estimula aspectos cognitivos (atenção, memória e percepção);
• Redução de doenças…
E aprimoramento das qualidades que permitem realizar conforto, e independência nas atividades diárias… Além de proporcionar um melhor convívio social, melhor interação para desenvolver atividades culturais e recreativas e envolvimentos em projetos para idosos potencializando assim um envelhecimento ativo!

EXERCÍCIOS
A atividade física escolhida deverá ser a que lhe de mais prazer e satisfação, e deverá ser incluída em sua rotina diária, e praticada com regularidade, os exercícios devem ser iniciados após uma avaliação médica e deve ser acompanhado por um profissional de educação física. As atividades deverão ser praticadas com roupas confortáveis, calçados adequados, em academias, clubes, ao ar livre e dentro do limite individual de cada um. Exemplos de atividade física na 3a idade:
• Alongamentos
• Dança
• Aeróbico de baixo impacto (Bike, esteira)
• Musculação especializada
• Yoga
• Pilates
• Caminhadas
• Atividades Lúdicas e recreativas
• Ginástica geral.

A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO
Os alongamentos são de suma importância, para prevenção de lesões, e para o ganho de amplitudes dos idosos. Devendo ser priorizados durante o programa de exercícios.
O alongamento praticado regularmente traz muitos benefícios e bem-estar! Seu corpo agradece!

A ALIMENTAÇÃO
Mudanças fisiológicas provocadas pelo envelhecimento, faz com que os idosos, tenham alterações em seu estado de nutrição, e aliado ao exercício, faz se necessária uma dieta e nutrição adequada e especifica para esse grupo.

ALGUMAS DICAS DE ALIMENTAÇÃO
• Diminuir o consumo de sal e açúcar.
• Ingerir bastante água
• Mastigar bem os alimentos
• Fracionar as refeições
• Evitar alimentos refinados
• Ingerir frutas, legumes e verduras…
É importante ressaltar a importância da realização de exames, para controles nutricionais, e de ordem fisiológicas, tais como diabetes, colesterol, triglicérides, tireóide, hormonais, doenças cardíacas…

COMENTÁRIOS

TOM BROWN

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On April 14, 2014, 18:01

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MARK JOHNSON

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